애착심리학 성인의 애착 유형 테스트

성인의 애착 유형 테스트 – 나는 어떤 유형일까?

애착은 유아기 부모-자녀 관계에서 시작되지만, 성인이 된 후에도 여전히 우리의 대인관계 방식과 정서 반응을 이끄는 강력한 심리적 구조다. 연애, 직장 인간관계, 갈등 상황, 감정 표현 방식 등 여러 영역에서 애착 유형은 자연스럽게 드러난다.

그래서 많은 성인들이 묻는다.
“나는 어떤 애착 유형일까?”
“내 연애 패턴은 왜 항상 비슷할까?”
“나는 친밀감을 왜 어려워하거나, 왜 너무 집착할까?”

성인 애착 유형 테스트는 이러한 질문에 대한 중요한 단서를 제공한다.

이번 글에서는 성인의 애착 유형을 간단히 자가 점검할 수 있도록 구성하고, 각 유형의 특징과 관계 패턴까지 깊이 있게 설명한다.
테스트는 심리학 연구에서 널리 사용되는 성인 애착 측정 모델(Adult Attachment Interview·ECR 모델)을 참고해 구성하였다.

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성인 애착 유형은 어떻게 나뉘나?

성인의 애착 유형은 크게 네 가지로 분류된다.

1. 안정형 애착 (Secure)
2. 불안형 애착 (Anxious)
3. 회피형 애착 (Avoidant)
4. 혼란형 애착 (Disorganized)

이 네 가지는 다음 두 축의 조합으로 결정된다.

• 자기 이미지(나는 사랑받을 가치가 있는가?)
• 타인 이미지(타인은 믿을 수 있는가?)

이 두 인식이 긍정 또는 부정으로 조합되며 각 애착 유형이 형성된다.

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성인 애착 유형 테스트 (자가 점검용)

아래 문항 중 각 진술이 나에게 ‘매우 잘 맞는다’면 2점, ‘약간 맞는다’면 1점, ‘아니다’면 0점으로 점수를 매겨보자.
총 20문항이며 유형별 점수를 합산해 본인의 애착 경향을 확인할 수 있다. 가볍게 참고해볼 자료로 활용해보길 바란다.

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A. 불안형 애착 관련 문항

1. 나는 연인이나 중요한 사람이 나를 떠날까 봐 걱정한다.
2. 관계에서 상대의 마음이 식을까 봐 항상 불안하다.
3. 상대가 연락이 늦으면 불안감이 크게 올라간다.
4. 사랑을 확인받고 싶은 욕구가 매우 강하다.
5. 혼자 있으면 정서적으로 불안해지는 편이다.

불안형 점수 = 항목 1~5의 합계

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B. 회피형 애착 관련 문항

1. 누군가와 감정적으로 가까워지는 것이 불편하다.
2. 관계에서 지나친 감정 표현을 피하고 싶다.
3. 상대가 나에게 너무 의존하면 부담스럽다.
4. 갈등이 생기면 대화를 피하거나 거리를 둔다.
5. 도움을 요청하기보다는 혼자 처리하는 편이다.

회피형 점수 = 항목 6~10의 합계

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C. 안정형 애착 관련 문항

1. 나는 사랑받을 가치가 있다고 느낀다.
2. 친밀한 관계에서 편안함을 느낀다.
3. 갈등이 있어도 대화를 통해 해결할 수 있다고 믿는다.
4. 상대에게 의지할 수 있고, 상대도 나에게 의지하는 것이 편안하다.
5. 나는 감정 표현을 자연스럽게 할 수 있다.

안정형 점수 = 항목 11~15의 합계

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D. 혼란형 애착 관련 문항

1. 관계에서 내 감정이 갑자기 변하거나 예측하기 어렵다.
2. 친밀감을 원하면서도 동시에 두려움을 느낀다.
3. 중요한 사람에게 다가갔다가 갑자기 멀어지고 싶어질 때가 있다.
4. 스트레스 상황에서 감정이 폭발하거나, 반대로 감정이 다 끊긴 느낌이 든다.
5. 관계에서 일관된 행동을 유지하기 어렵다.

혼란형 점수 = 항목 16~20의 합계

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테스트 해석하기

각 유형별 점수를 비교하여 가장 높은 유형이 현재의 애착 경향을 나타낸다.
단, 사람은 하나의 유형으로 고정되지 않고, 두 가지 유형이 혼합된 형태로 나타나기도 한다.

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1. 안정형 애착 점수가 가장 높은 경우

안정형 애착의 특징

• 친밀감을 편안하게 느낀다
• 감정을 적절히 표현할 수 있다
• 상대를 신뢰하고 과도한 불안 없이 관계를 유지한다
• 갈등이 있어도 대화로 조절할 수 있다
• 의존과 독립을 균형 있게 유지한다

이 유형은 전체 인구 중 약 절반 정도로 추정된다.

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2. 불안형 애착 점수가 가장 높은 경우

불안형 애착의 특징

• 관계 유지에 대한 걱정이 많다
• 상대의 작은 행동에도 불안을 크게 느낀다
• 상대가 자신을 떠날까 봐 과도하게 신경 쓴다
• 확인 욕구가 강하고 감정 기복이 커질 수 있다
• 혼자 있을 때 불안이 높아질 수 있다

이 유형은 관계가 가까워질수록 불안도 함께 증가하는 경향이 있다.

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3. 회피형 애착 점수가 가장 높은 경우

회피형 애착의 특징

• 감정적으로 가까워지는 것이 불편하다
• 의존이나 감정적 요구를 부담스럽게 느낀다
• 갈등 상황에서 거리두기나 회피 전략을 사용한다
• 스스로 해결하려는 경향이 강하다
• 친밀감보다 독립성을 우선시한다

겉으로는 차분해 보이지만, 내면에서는 정서적 불편감이 높을 수 있다.

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4. 혼란형 애착 점수가 가장 높은 경우

혼란형 애착의 특징

• 관계에서 접근과 회피가 번갈아 나타난다
• 감정이 예측하기 어려울 정도로 빠르게 변하기도 한다
• 친밀감을 원하지만 동시에 두렵다
• 감정 조절에 어려움이 있다
• 스트레스 상황에서 극단적 반응이 나타날 수 있다

혼란형 애착은 초기 경험에서 보호자에게 안정감과 두려움이 동시에 존재했던 경우와 연결되는 경우가 많다.

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성인의 애착 유형은 고정된 것이 아니다

애착 검사나 유형 설명을 보면 “나는 평생 이런 패턴일까?”라는 걱정을 할 수 있다.
그러나 애착 연구가 강조하는 중요한 사실이 있다.

성인의 애착 유형은 고정되어 있지 않다. 변화한다.

그 이유는 다음과 같다.

1. 성인은 새로운 관계 경험을 통해 내적 모델을 수정할 수 있다
2. 안전한 관계를 반복적으로 경험하면 애착이 안정형으로 이동한다
3. 상담·치료를 통해 감정 인식과 조절 능력이 강해진다
4. 스스로의 패턴을 이해하는 것만으로도 반응이 달라진다
5. 뇌는 성인기에도 변화 가능한 신경가소성을 가지고 있다

즉, 지금의 애착 유형은 현 시점의 경향성일 뿐,
앞으로의 경험과 노력에 따라 충분히 변화 가능하다.

애착 유형을 아는 것이 중요한 이유

애착 유형을 아는 것은 나를 ‘정의’하기 위함이 아니다.
애착을 이해하는 목적은 다음과 같다.

• 반복되는 관계 패턴의 원인을 이해
• 내가 왜 그런 감정 반응을 보이는지 알게 됨
• 상대방에게 상처 주는 패턴을 인식하고 변화할 수 있음
• 감정 조절 방식이 선천이 아니라 학습된 것임을 이해
• 관계에서 더 건강한 선택을 할 수 있게 됨

즉, 애착 유형은 나를 비난하기 위한 라벨이 아니라, 나를 이해하고 변화의 출발점이 되는 마음의 지도다.

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정리

성인의 애착 유형은 안정형·불안형·회피형·혼란형으로 나뉘며,
자가 점검 테스트를 통해 자신의 경향을 어느 정도 파악할 수 있다.

애착 유형은 다음을 예측하는 데 큰 도움이 된다.

• 감정 표현 방식
• 갈등 상황에서의 반응
• 친밀감에 대한 태도
• 관계 유지 전략
• 스트레스 대처 방식

하지만 애착은 변화 가능하다.
새로운 관계 경험, 자기 인식, 정서적 성장 등이 반복되면
애착은 더 안정된 방향으로 재구조화될 수 있다.